leg press

[...] 2x12-15 20x11szt / 13x13szt / 13x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 8x119kg + 10kg / 14x98kg + 5 + 4 3. SQ Smith- 2x6-8 8x220kg / 8x220kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x210kg / 14x170kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 20x77kg / 13x91kg / 13x91kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie [...]

[...] - 1x15-20, 2x12-15 20x11szt / 14x13szt / 13x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x112kg / 14x91kg + 5 + 4 3. SQ - 2x6-8 8x160kg / 8x160kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 8x200kg / 14x160kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 3x15 x70kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 [...]

[...] - 1x15-20, 2x12-15 20x11szt / 13x13szt / 11x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x119kg / 16x98kg + 6+ 4 3. SQ - 2x6-8 8x170kg / 8x170kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x200kg / 12x170kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 15x77kg / 15x84kg / 15x84kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie [...]

[...] - 1x15-20, 2x12-15 20x11szt / 13x13szt / 11x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x119kg / 16x98kg + 6+ 4 3. SQ - 2x6-8 10x180kg / 10x180kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x200kg / 12x170kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 15x77kg / 15x84kg / 15x84kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie [...]

[...] 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (170kg) (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure I jeszcze cardio 35min [...]

[...] squat 2x10 (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (175kg) (170kg) (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure [...]

[...] 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzisiejszy trening slaby, mialam straszny refluks, nie wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że [...]

[...] curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Ogólnie dzisiaj troche słabsze sampoczucie. Rano coś mi zalegało w gardle i lekko bolała głowa i zastanawiałem się czy nie odpuścić treningu dla regeneracji. Musiałem się skaszleć jak gruźlik żeby coś tam się oderwało i potem już [...]

Środa Ławka skośna 20kg x20 40kg x5 50kg x5 60kg 3x5 Leg press: 110kg 2x10 (lekko) Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 Wyciskanie na hantlach: 30kg x6 10kg x20 24kg x10 Martwy rumuński: 80kg 2x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x15 Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 85kg x6 x5 x4 Wznosy bokiem: 8kg 2x14 Brzuszki z [...]

[...] mi slow po polsku;/) TRICEPS: triceps press 4x10.8.6.4 A1. french press 4x(10+8) A2. rope pushdown 4x(10+8) rope pushdown-podchwytem 4x8 TRENING C: NOGI: squat 10-8-6-4 leg press 4x8 a1.leg curl (4x8+8) a2. leg ext (4x8+8) wspiecia na palcach stojac 4x8 BARKI: military press 4x10 unoszenie na bok hantli 3x12 unoszenie do przodu hantli 3x12 [...]

[...] bede miala kontrole (co i jak, czy cos pozmieniac)A mam to rozpisane wstawie za chwile wiec tak trenuje ok 3 x tyg rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm rozciaganie leg curl 2-3 sets 12-15 powt leg press 2-3 sets 12-15 powt glute kick j.w chest press j.w over head press j.w seated raw j.w curls(biceps) j.w ciezar 4kg kick [...]

Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Upright Row Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dumbbell Shoulder Press Sets: 4 Sets: 12 Rest: 60-90 sec. * 4 Bentover Dumbbell Raise Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. * 5 Dumbbell Curl Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 [...]

[...] (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (62kg) (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Energia [...]

Casey trains three times a week (3 razy w tygodniu całe ciało) working the whole body in one workout lasting around 2½ hours. He employs the Nautilus machine, mainly for the arms and lats, and conventional dumbbell and barbell movements for the rest of the body. When he trains on the conventional exerciser, he does some of them one after [...]

bench press and leg press, upper or lower body muscular endurance, or cycling anaerobic capacity :)

06.02.2024 DT No to byłam i zrobiłam. I jestem zadowolona, chociaz trening skończony przed czasem bo chłopa coś rozbierało... Oby nic złego się z tego nie wylęgło. Kilka dni temu robiłam brzucha i miałam niezłe zakwasy. To tak pomyślałam, ze jednak zakwasy przynajmniej świadczą o tym, ze robiłam brzuch, a nie jakieś prostowniki biodra czy cuś. I [...]

Hej :) Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. [...]

[...] 4 sets of 8-15 reps Barbell Squats: 4 sets of 8-12 reps Hack Squat: 3 sets of 8-12 reps Leg Press: 7 sets of 8-12 reps Standing Leg Curls: 4 sets of 10-15 reps Stiff-legged Deadlift: 4 sets of 10-12 reps Lying Leg Curls: 7 sets of 10-15 reps Standing Calf Raises: 4 sets of 15-20 reps Seated Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps Zmieniony przez [...]

A ten leg press po siadach to moze ciut mocniej troche zrob i na wiecej powtorzen, zeby te nogi mocniej przepompowac :-)

[...] I niewątpliwie było do zrobienia. Mam nadzieję, że za tydzień po przespanej nocy spokojnie to 10p wjedzie. Bardzo walczyłam z głową - normalnie mi się nie chciało. Potem leg press, uginanie na 2ki siedząc, prostowanie na 4ki - wszędzie tak trochę leniwie, ale już na "swoich"ciężarach. Obudziłam się dopiero na końcu jak złapałam hantle i [...]